秋冬季节运动是很讲究“热身”的”，否则很容易出现运动损伤。在平常生活中大家只懂的运动前必须先热身，但是却不了解正确方法，并且常常犯以下三种错误。 ?时间短平常我们说：“热身3分钟，磨刀不误砍柴工。”，但是，这只能激起我们体内的运动意识。我们需要做的正确方式是：热身持续大约5—10分钟，这样才可以充分地活动身体。在这里提醒读者们，特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。? 动作千篇一律一般来说，我们热身活动也需要有一定的针对性，比如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。 热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。 ? 不适当的热身动作我们说热身是为了保障长在运动时，让我们的身体不轻易受伤。但是如果热身动作不对的话，可能适得其反。比如扭脖子和扭腰，运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。说到热身，小编为大家推荐一款?不仅能热身还能练习体能的增加挥杆力量和增加挥杆距离的精品。—— 综合体能训练器-PLUS 使用图 上杆 上杆到顶点 送杆“综合体能训练器-PLUS是一款专业的高尔夫挥杆体能训练器，它根据科学原理设计，构思巧妙、效果显著，可以固定在所有的高尔夫球杆的握把上。使用它练习挥杆时，球手会明显感觉到自己的挥杆力量。它也可以帮助球手形成正确的挥杆平面，增加挥杆力量和增加挥杆距离。帮助球手更有效地进行挥杆练习。 更多精彩内容请扫描二维码或加微信号：weifangolf或致电专卖店电话：020-83491835专卖店地址：广州市越秀区下塘西路37号首层01室（广州生产力促进中心大厦)